کم خوابی همچنین می تواند منجر به چاقی و دیابت شود

فهرست مطالب:

کم خوابی همچنین می تواند منجر به چاقی و دیابت شود
کم خوابی همچنین می تواند منجر به چاقی و دیابت شود
Anonim

بر اساس برآوردها، حداقل یک سوم جمعیت مجارستان از کم خوابی مزمن رنج می برند، اما تنها تعداد کمی از آنها با پزشک مشورت می کنند، حتی اگر مشکلات زیادی از آن ناشی شود. بسیاری از مردم فکر می کنند که بی خوابی (یعنی اختلال خواب) به این معنی است که فرد نمی تواند برای مدت طولانی به خواب برود - اگرچه این بیماری بسیار ظریف تر از آن است. نکته این است که در هنگام خواب اختلالاتی ایجاد می شود و به همین دلیل جسم و روح نمی توانند خود را تجدید و شاداب کنند. این می تواند ناشی از سطحی نگری یا مقدار ناکافی خواب باشد (مانند مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب، بیدار شدن خیلی زود).

"ما از یک اختلال خواب مزمن صحبت می کنیم که اختلال در توانایی به خواب رفتن یا به خواب ماندن حداقل یک ماه وجود داشته باشد و با خستگی در طول روز، کاهش عملکرد، استرس و خواب آلودگی همراه باشد." دکتر توضیح می دهد. Zsuzsanna Vida، کارمند مرکز خواب، سومنولوژیست.

اگر شکایات زیر را به طور طولانی مدت تجربه می کنید، قطعاً توصیه می شود برای درمان اختلالات خواب به دنبال کمک پزشکی باشید:

  • بی خوابی بیش از 4 روز در هفته رخ می دهد.
  • باعث اختلالات کیفیت قابل توجهی در فعالیت های روزانه می شود: خواب آلودگی، خواب آلودگی، بدتر شدن عملکرد ذهنی.
  • زمان لازم برای به خواب رفتن بیش از 30 دقیقه است.
  • خواب با حداقل سه بیدار شدن آگاهانه قطع می شود.
  • بیداری حداقل یک ساعت زودتر از حد معمول رخ می دهد.

خواب بخش مهمی از زندگی است و بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی و روانی را تقویت می کند. بدن را شاداب می کند و بدن را آرام می کند. به طور معمول، خواب زمان بازسازی بدن ما است: در این حالت، ضربان قلب کاهش می یابد، ضربان قلب کاهش می یابد و تنفس کندتر و عمیق تر می شود.

«نتیجه یک خواب آرام بخش، شادابی، بازیابی توانایی بدن برای کار است. اگر به دلایلی اجرا نشود، می تواند منجر به خستگی، اختلال در تمرکز، کاهش عملکرد و تحریک پذیری در طول روز شود. تحقیقات بیشتر و بیشتری به اثرات طولانی مدت کمبود خواب می پردازند که بر اساس آن می توان گفت که علاوه بر علائم ذکر شده قبلی، خواب ناکافی یا خیلی کم نیز در ایجاد خون بالا نقش دارد. این متخصص می گوید فشار، دیابت و افسردگی.

بی خوابی نیز می تواند باعث چاقی شود

طبق گفته متخصص خواب، میزان یا کیفیت ناکافی خواب می تواند به ایجاد اضافه وزن کمک کند و مانع کاهش وزن شود. تحقیقات نشان داده است که ارتباط نزدیکی بین خواب و ریتم هورمونی بدن ما و از این طریق تعادل متابولیسم وجود دارد. سطح برخی هورمون ها (مانند هورمون سوماتوتروپیک، آدرنالین، کورتیزول، ACTH، پرولاکتین، رنین) در ارتباط با فرآیند استراحت تغییر می کند و آسیب به روند خواب تغییرات فیزیولوژیکی این هورمون ها را مختل می کند، که بنابراین قادر به مهار تجزیه بافت چربی و جلوگیری از کاهش وزن.

تصویر
تصویر

تشخیص و درمان بی خوابی

اولین قدم در درمان بی خوابی تست خواب است که توسط متخصص مغز و اعصاب یا خواب شناسی ارزیابی می شود (این پالس اکسیمتری یا پلی گرافی است که در منزل بیمار انجام می شود). در صورت لزوم، پلی سومنوگرافی در آزمایشگاه خواب توصیه می شود. در صورت وجود انحراف، پزشک معالج معاینات بعدی را تعیین می کند که ممکن است اختلالات خواب یا سایر انحرافات (داخلی، روانپزشکی، گوش و حلق و بینی، قلب، ریه، اورولوژی) را نشان دهد که درمان می تواند مشکل را برطرف کند. پس از کشف علل بی خوابی، وظیفه متخصص تشخیص این است که آیا درمان بیشتر باید با کمک دارو یا احتمالاً روان درمانی انجام شود.

تمرین هایی برای کمک به خواب آرام

قرار دادن تخت

«قرار دادن تخت خواب تا حد زیادی بر خواب آرام تأثیر می گذارد. قوانین کلی خاصی وجود دارد که ممکن است برای همه مفید باشد: تخت را به گونه ای قرار دهید که از سه طرف بتوان آن را راه رفت و هنگام خواب، پاهای ما به سمت در نباشد، بلکه باید رو به در ورودی باشد. دکتر پیشنهاد می کند.

البته، ممکن است افرادی وجود داشته باشند که در نظر گرفتن اصول فنگ شویی هنگام چیدمان اتاق خوابشان مفید باشد. آنها همچنین اگر اثرات مضر تشعشعات زمین و رگ های آب را کنار بگذارند، آرام تر خواهند خوابید.

سیگار کشیدن، الکل، قهوه

مشکلات در به خواب رفتن اغلب ناشی از عادات و عادات بد است. به عنوان مثال، نوشیدن قهوه بعد از ساعت 14:00 توصیه نمی شود، زیرا قهوه دیرهنگام می تواند استراحت شبانه شما را مختل کند. به خصوص اگر می خواهید خوب بخوابید، نباید آن را روشن کنید: «نیکوتین یک محرک حتی قوی تر از کافئین است که نه تنها از به خواب رفتن، بلکه از استراحت مناسب نیز جلوگیری می کند.علاوه بر این، بدن افراد سیگاری در طول خواب شبانه دچار علائم ترک می شود. این متخصص می گوید: «تحقیقات ثابت می کند که کیفیت خواب افرادی که از اعتیاد رنج می برند پس از ترک اعتیاد مضر به میزان قابل توجهی بهبود یافته است.»

همچنین مهم است که بدانید این یک تصور غلط است که الکل باعث خواب خوب می شود. اگر قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود، به آرامش کمک می کند، اما کیفیت استراحت را به میزان قابل توجهی بدتر می کند، زیرا زمان صرف شده در مرحله خواب عمیق را کاهش می دهد و با دفع الکل از بدن، بیداری ها بیشتر و بیشتر می شود. بیشتر است.

دما، چراغ ها، صداها

نه خیلی گرم و نه خیلی سرد برای خواب ایده آل نیست: اگر دمای اتاق خواب در شب حدود 20 درجه سانتیگراد باشد بهترین حالت است. به گفته پزشک، شما همچنین باید مطمئن شوید که هیچ عامل خارجی خواب شما را مختل نمی کند: در صورت لزوم از ماسک چشم یا گوش گیر استفاده کنید، زیرا سیستم عصبی حتی با اثرات صوتی بسیار خفیف حدود 60 دسی بل تحریک می شود.

یک آیین شبانه بسازید!

روال خواب نه تنها در زندگی کودکان کوچک مهم است، بلکه می تواند در بزرگسالی نیز مفید باشد. آگاهانه برای خواب آماده شوید و برای مدت کوتاهی عصر در اطراف خود سکوت و آرامش ایجاد کنید: این می تواند زمان حمام کردن، مطالعه در عصر باشد، نکته اصلی این است که روی مشکلات روزانه تمرکز نکنید!

توصیه شده: