همچنین کاهش وزن با یک صبحانه سالم آسانتر است

فهرست مطالب:

همچنین کاهش وزن با یک صبحانه سالم آسانتر است
همچنین کاهش وزن با یک صبحانه سالم آسانتر است
Anonim

بدون صبحانه، مغز کار نمی کند، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها افزایش می یابد و بخشی از زمان کار نیز صرف تجدید انرژی می شود. چند بیماری، اتلاف بی مورد انرژی و بسیاری از عوامل استرس زا را می توان با خوردن منظم صبحگاهی از بین برد. ما به شما نشان می دهیم چه بخورید و چه نخورید.

نان سفید، محصولات پخته - زباله

ساندویچ های تهیه شده از نان سفید و شیرینی ها که سرشار از کربوهیدرات نیز هستند، بهترین انتخاب برای صبحانه نیستند، زیرا فقط باعث می شوند سطح قند خون به طور ناگهانی بالا برود و بعد از چند ساعت به سرعت پایین بیاید. مربی شخصی Csaba Serák. این نوسان می تواند باعث شود شما احساس خستگی و گرسنگی کنید! با این حال، با غذاهایی که از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده و به طور یکنواخت تر جذب می شوند، به راحتی می توان از این امر جلوگیری کرد.ما به شما خواهیم گفت که متخصص چه چیزی را توصیه می کند.

160007580
160007580

توصیه خوب برای صبحانه

  • جو دوسر، بلغور جو دوسر، دانه‌ها یا موسلی سالم را حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته بخورید.
  • همچنین می توانید از غذاهای تخم مرغ یا گوشت های کمی غلیظ تر لذت ببرید.
  • حداقل هفته ای یکبار نان سبوس دار بخورید. به گفته این متخصص مصرف روزانه توصیه نمی شود، اما گهگاه برای بدن ضروری است.
  • اگر قهوه می نوشید، آن را با شیر بدون لاکتوز بنوشید، اما بهتر است آن را با چای سبز جایگزین کنید.
  • اگر به طور منظم ورزش می کنید، می توانید تارتار استیک را برای صبحانه نیز میل کنید. (به همین دلیل ارزش ورزش کردن را دارد…)
  • نوشیدن مایعات فراوان در صبح نیز مهم است: حداقل 2 دسی لیتر آب، آب میوه تازه یا اسموتی.
  • به مایعات و غذاها شکر اضافه نکنید. اگر واقعاً مجبور هستید، از یک شیرین کننده طبیعی یا عسل استفاده کنید.

+1: اگر برای صبحانه وقت ندارید، موسلی بارهای سالم و خانگی، کراکر سبوس، ماست یا کفیر بخورید.

از چه چیزی باید اجتناب کنید؟

«گفتن اینکه چه چیزی ارزش خوردن را دارد آسانتر بود و من فقط می توانم خودم را در اینجا تکرار کنم: شیرینی ها بسیار چاق کننده و پر از تانن هستند. سعی کنید گوشت های سرد هم نخورید، بیشتر آنها بسیار ناسالم هستند! آنها بیش از حد شور هستند و از فرآورده های فرعی صنعت گوشت تهیه می شوند، در بدترین حالت آنها هر دو را مشخص می کنند. اگر نمی توانید بدون آنها کار کنید، بهتر است ژامبون سینه بوقلمون/سینه مرغ بخرید، اما بسته بندی آن را بررسی کنید تا ببینید چند درصد گوشت و چیزهای دیگر در آن وجود دارد. اگر حاوی بیش از 80 درصد گوشت باشد، می توانید آن را بخورید. حتی از شیرها و پنیرهای خیلی چرب خودداری کنید.»

نکته: مراقب باشید بلغور جو دوسر را با کورن فلکس اشتباه نگیرید: اولی سالم‌تر است و معمولاً شکر اضافه‌ای ندارد.

صبحانه بخورید، همچنان می توانید وزن کم کنید

از آنجایی که بهار برای بسیاری دوره کاهش وزن است، از مربی شخصی در این مورد نیز سوال کردیم. «با صبحانه، مواد مغذی که بدن در شب پردازش و هضم کرده است باید جایگزین شوند. اگر این کار انجام نشود، بدن شروع به کاتابولیسم می کند که با آن به منبع اولیه پروتئین، ماهیچه و البته مربوط به آن، ذخایر کربوهیدرات و چربی می رسد. بنابراین مهم است که صبحانه کافی بخورید تا بدن خودش را تجزیه نکند، بلکه مواد مغذی دریافتی را تجزیه کند. اما این بدان معنا نیست که اگر صبحانه بخورید نمی‌توانید وزن کم کنید."

خلاصه: این یک صبحانه خوب است

بنابراین صبحانه با مناسب ترین ترکیب برای موارد فوق باید شامل موارد زیر باشد: محصولات پخته شده سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، میوه، سالاد و آب میوه تازه، غذاهای تخم مرغ و غلات (بیشتر جو دوسر).

و به همین دلیل مهم است

«اگر به طور مساوی غذا بخوریم و صبحانه کافی بخوریم برای دستگاه گوارش مفید است.از نظر تمرینی، خوردن صبحانه از کاتابولیسم جلوگیری می کند و با تغذیه مناسب مکانیسم عضله سازی و چربی شکنی بدن را شروع می کند، اما نخوردن صبحانه خطر چاقی، بیماری های قلبی عروقی و زخم معده را افزایش می دهد. صبح ها قند خون افراد پایین است و این روی ظرفیت ذهنی تاثیر می گذارد. اگر صبحانه نخوریم مغزمان هم کار نمی کند. برای مثال، دانش‌آموزان نمی‌توانند در کلاس اول مدرسه تمرکز کنند و بزرگسالان در محل کار، کلاس اول را صرف خوردن و نوشیدن قهوه می‌کنند تا اینکه واقعاً کار کنند.»

توصیه شده: