از رایج ترین اشتباهات دوندگان مبتدی اجتناب کنید

فهرست مطالب:

از رایج ترین اشتباهات دوندگان مبتدی اجتناب کنید
از رایج ترین اشتباهات دوندگان مبتدی اجتناب کنید
Anonim

دویدن یکی از پرکاربردترین ورزش‌هاست: جای تعجب نیست، زیرا ماهیچه‌ها را کاملاً شکل می‌دهد، مصرف می‌کند و به حفظ سلامتی کمک زیادی می‌کند و تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش دویدن خوب است. بسیاری از افراد قبل از شروع فصل بیکینی تصمیم می گیرند به طور منظم ورزش کنند، اما اگر می خواهید حداکثر نتیجه را داشته باشید، باید به چند نکته مهم توجه کنید.

راست وسط نبرید

شاید او واقعا مصمم است و به طور جدی تصمیم گرفته است که هر شب بدود. با این حال، بسیار مهم است که شما نمی خواهید بدون توقف 10 کیلومتر بدوید، زیرا از یک طرف، بار اول از همه چیز متنفر خواهید شد و از طرف دیگر، ممکن است صدمات جدی متحمل شوید.

«اولین و مهمترین اشتباه وقتی کسی از صفر شروع به دویدن می کند این است که با عجله در میانه راه نرویم، بلکه صبور باشیم و فقط هفته به هفته مسافت را افزایش دهیم. ارزش پیوستن به باشگاه های دویدن آماتور را دارد، همیشه یک مربی وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک برنامه را شروع کنید. همیشه لازم نیست بعد از آن به آنجا بروید، اما گاهی اوقات مشورت با کسی ضرری ندارد. اگر کسی مربی نمی‌خواهد، پس نکته این است که این اصل را در نظر داشته باشید که آهسته پیش می‌روید، طولانی‌تر می‌شوید و فقط باید به آرامی دوزها را افزایش دهید."

با اضافه وزن شروع به دویدن نکنید

مهم نیست که چقدر می خواهید هرچه زودتر تمرین را شروع کنید، اگر وزن اضافی زیادی دارید، باید چند ماه صبر کنید تا با روش دیگری آن را کم کنید، در غیر این صورت زانوهای شما به راحتی می توانند از فشار سنگین آسیب ببیند! بنابراین ابتدا رژیم بگیرید، سپس چند هفته قبل از شروع دویدن فقط راه بروید!

هرگز گرم کردن را از دست ندهید

اگرچه طبق برخی تئوری ها، حرکات کششی قبل از تمرین می تواند خطرناک باشد، اما نباید از گرم کردن چشم پوشی کرد، زیرا بدون آن، خطر آسیب های احتمالی افزایش می یابد. به گفته مربی، اگرچه او در ابتدا چندان با شدت زیاد نمی دود - در واقع ممکن است فقط در ابتدا دویدن را انجام دهد - او هنوز هم باید عضلات خود را تمرین دهد، نه فقط پاها، بلکه همه چیز را، زیرا وقتی می دویم، تقریباً از کل بدن استفاده می کنیم! متأسفانه، مهم نیست که چقدر توسط کارشناسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند، تأکید می کنند، اغلب از این مرحله مهم صرف نظر می کنند.

به انتخاب کفش توجه کنید

می گویند که اگر کسی می خواهد شنا کند و ورزش کند، باید بدود. درست است که اگر شخص برای ورزش کردن به پارک مجاور برود، نه ساعتی پرداخت می شود و نه کرایه. با این حال، هنوز هم ارزش سرمایه گذاری روی چیزی را دارد، و این کفش دویدن با کیفیت خوب است، زیرا چیزهای زیادی می تواند به آنها بستگی داشته باشد.

«هنگام انتخاب کفش، ارزش این را دارد که مراقب باشید، نباید از پول پشیمان شوید، زیرا اگر کسی تصمیم به انجام آن بگیرد، آن را درست انجام می دهد! اگر کفش‌ها راحت نیستند یا خوب نگه نمی‌دارند، در حین دویدن به گونه‌ای دیگر قدم برمی‌داریم و پاها را تحت فشار قرار می‌دهیم که در درازمدت با آسیب‌دیدگی نیز همراه خواهد بود.به نظر من ابتدا باید کفی درست کنید و با آن کفش‌ها را نگاه کنید، زیرا افراد کمی هستند که میخچه یا تغییر شکل جزئی در پاهایشان وجود ندارد!» - به دونده حرفه ای کریستینا پاپ توصیه می کند.

تصویر
تصویر

تکنیک مناسب را بیاموزید

بسیاری از مردم فکر می کنند که همه می توانند به درستی بدود، اما این دور از واقعیت است. مانند همه چیز، باید یاد گرفت، در غیر این صورت نتایج مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت. به گفته مربی، ارزش این را دارد که از کسی بخواهید - خواه یک حرفه ای باشد یا کسی که به اندازه کافی می داند که به اشتباهات توجه کند - به تکنیک شما نگاه کند و به شما بگوید که آیا چیزی نیاز به بهبود دارد.

بیشتر اوقات، کار بازو توسط دوندگان مبتدی خراب می شود، زیرا آنها یا بیش از حد تاب می زنند یا بازوهای خود را خیلی محکم در کنار آنها می گیرند. مهم این است که بازوها به جلو و عقب حرکت کنند و جلوی بدن «موهن» نکنند! کریستینا پاپ می‌گوید: «اغلب در دوندگان مبتدی دیده می‌شود که تنه خود را با چرخاندن یکی از بازوهای خود و چرخش قابل توجهی پس از آن، زیاد می‌پیچانند.

علاوه بر این، سعی کنید مراقب باشید که با پاهایتان پا نکوبید، بلکه روی انگشتان پا ندوید - البته، مبتدیان اغلب این اشتباهات را مرتکب می شوند زیرا هنوز استقامت کافی ندارند و نمی توانند پرداخت کنند. توجه به اجرای صحیح با این حال، اگر آنها به این شکل چاپ شوند، بعداً اصلاح آنها بسیار دشوارتر است.

هرگز بازسازی را از دست ندهید

دویدن کل بدن را تا حد زیادی به حرکت در می آورد، بنابراین انجام کمی بازسازی در فواصل زمانی ضرری ندارد - به همین دلیل است که نباید در روزهای متوالی تمرین کنید.

«اگر قبلاً به طور منظم ورزش می کنید، ارزش آن را دارد که از نوعی بازسازی مانند ماساژ یا سونا استفاده کنید. با آن می توانید از آسیب های جزئی و عمده زیادی جلوگیری کنید. با این حال، اگر مشکلی پیش آمد و کسی آسیب دید، سعی نکنید قهرمان باشید، باید به خوبی به مصدومیت استراحت دهید و وقتی به دویدن برگشتید، دوباره به آرامی و با حوصله تمرین کنید! - توصیه زولتان کالدی.

درست بخورید

وقتی شخصی برای کاهش وزن شروع به دویدن می کند، در حین انجام این کار تمایل به خوردن کمی دارد، زیرا فکر می کند سریعتر به وزن دلخواه خود می رسد. با این حال، اگر انرژی کافی ندارید، اگر بعد از 5 دقیقه شروع به بیهوشی از خستگی شدید، تعجب نکنید.

«مهمترین چیز مصرف کافی کربوهیدرات است، به خصوص اگر کسی از قبل برای یک ماراتن آماده می شود. همچنین باید به هیدراتاسیون توجه کنید و نه تنها بعد از تمرین، بلکه در طول آن نیز! در حال حاضر می‌توانید ژل‌هایی با محتوای کربوهیدرات‌های مختلف را در بازار تهیه کنید - حتی با کافئین - و نوشیدنی‌های ایزوتونیک نیز به ویژه در تابستان بسیار مفید هستند. البته علاوه بر همه اینها، باید از مصرف کافی ویتامین ها نیز اطمینان حاصل کنید که اگر نمی توانید آنها را از وعده های غذایی خود دریافت کنید، باید آن ها را به صورت مکمل غذایی مصرف کنید، در غیر این صورت این ویتامین را دریافت نمی کنید. قادر به انجام تمرینات است! - به دونده هشدار می دهد.

توصیه شده: