آیا حس تعادل خوبی دارید؟ او زنده خواهد ماند

فهرست مطالب:

آیا حس تعادل خوبی دارید؟ او زنده خواهد ماند
آیا حس تعادل خوبی دارید؟ او زنده خواهد ماند
Anonim

آیا می توانید بیست ثانیه روی یک پا بایستید؟ و با چشمان بسته؟ شاید تا به حال به آن فکر نکرده باشید، اما حس تعادل شما سلامت شما را تعیین می کند.

طبق مطالعه‌ای که دسامبر گذشته در مجله سکته مغزی منتشر شد، افرادی که نمی‌توانند حداقل به مدت بیست ثانیه روی یک پا تعادل داشته باشند، بیشتر در طول زندگی خود «سکته‌های بی‌صدا» بدون علامت را تجربه می‌کنند، یعنی اختلالات موقت گردش خون مغزی که افزایش می‌یابد. خطر علائم باقیمانده دائمی خطر سکته مغزی و زوال عقل.

شاتر استوک 124784767
شاتر استوک 124784767

سیستم ترکیبی

حس تعادل ما بر اساس عملکرد هماهنگ چندین اندام است، دقیقاً بر اساس سه نوع اطلاعات:

«آنچه در اطراف خود می بینیم توسط اعصاب بینایی به مغز منتقل می شود. ماهیچه ها و تاندون های پا مجهز به حسگرهای ویژه (گیرنده های عمقی) هستند که به سرعت و با چه نیرویی عضلات منقبض یا کشیده می شوند. دکتر دیوید سلوادورای، متخصص گوش و حلق و بینی در بیمارستان سنت جورج لندن، به دیلی میل گفت: نوع سوم اطلاعات آن را به جریان می اندازد. توسط اندام های حسی در گوش داخلی به مغز منتقل می شود: مایع در کانال های نیم دایره ای با تغییر موقعیت فضایی سر حرکت می کند و محرک ایجاد شده از لمس اندام های حسی سلول های گیرنده از طریق مغز به مغز می رسد. عضوی که مسئول شنوایی و حس تعادل است.

اختلال تعادل

از آنجایی که این یک عملکرد خودکار است، ما احساس تعادل خود را تضمین می کنیم، حتی اگر راه رفتن به خودی خود یک فرآیند بسیار پیچیده است. این ساده به نظر می رسد زیرا مغز ما می تواند به سرعت عضلات ما را هماهنگ کند - پاهای ما را طوری گام بر می دارد که بتوانیم بدون لکنت حرکت کنیم. اما اگر مشکلی در این سیستم پیچیده پیش بیاید چه می شود؟

مثلاً التهاب گوش میانی بر تعادل ما تأثیر می گذارد زیرا تنها یکی از گوش های ما می تواند به درستی پیام را به مغز منتقل کند. علاوه بر این، با افزایش سن، کانال گوش بافت‌های مسئول درک حرکت را از دست می‌دهد، اما بینایی و کار تاندون‌ها و عضلات نیز کمتر قابل اعتماد می‌شوند. سلوادورای. نشانه های کوچک مشکل تعادل عبارتند از، برای مثال، زمانی که راه رفتن روی یک سطح ناهموار (سنگ سنگی، صخره ای) دشوار است - زیرا کف پا چیزهای مختلفی را درک می کند و بازخورد واضحی را به مغز منتقل نمی کند - یا زمانی که شب از خواب بیدار می شوید. و بی‌ثبات به سمت حمام می‌روید، زیرا هماهنگی صحیح حرکات در تاریکی ضروری است، هیچ تحریکی برای کار اعصاب بینایی وجود ندارد.

با کمک ویدیوی زیر، اکنون می توانید در چند لحظه متوجه شوید که چقدر حس تعادل شما خوب است.

1. بایستید، پاهای خود را روی هم قرار دهید، هر دو دست خود را جلوی خود در ارتفاع شانه بگیرید و در این حالت روی زمین بنشینید.

2. همین حرکت را به صورت معکوس انجام دهید: از نشستن ترکی، سعی کنید بدون اینکه دستان خود را روی زمین قرار دهید، بایستید.

اگر دنباله حرکات برای شما به راحتی خانم داخل ویدیو است، پس جای نگرانی ندارید، اما اگر تعادل خود را به راحتی از دست بدهید و به سختی می توانید بایستید، چیزی از دست نمی رود: به پیمایش ادامه دهید. برای تمرینات ایجاد تعادل!

هنوز می توانید خودتان را آزمایش کنید

اگر می خواهید خود را با ایستادن روی یک پا آزمایش کنید، به نکات زیر توجه کنید: اندازه گیری کنید که چقدر می توانید روی یک پا تعادل داشته باشید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. زمانی که پای بلند شده شما با زمین یا پای دیگرتان برخورد می کند، کرونومتر را متوقف کنید، یا باید دستان خود را از باسن خود دور کنید تا حالت خود را صاف کنید.نتیجه نهایی را با مقادیر "عادی" زیر که توسط محققان آمریکایی بر اساس یک مطالعه تعیین شده است مقایسه کنید:

  • برای زیر 40 سال: 45 ثانیه با چشمان باز و/یا 15 ثانیه با چشمان بسته
  • برای افراد 40-49 ساله: 42 ثانیه با چشمان باز و/یا 13 ثانیه با چشمان بسته
  • برای افراد 50-59 ساله: 41 ثانیه با چشمان باز و/یا 8 ثانیه با چشمان بسته
  • برای افراد 60-69 ساله: 32 ثانیه با چشمان باز و/یا 4 ثانیه با چشمان بسته
  • برای افراد 70-79 ساله: 22 ثانیه با چشمان باز و/یا 3 ثانیه با چشمان بسته
  • برای افراد 80-99 ساله: 9 ثانیه با چشمان باز و/یا 2 ثانیه با چشمان بسته

با این حال، چند تمرین ساده نیز برای تقویت حس تعادل وجود دارد:

مارس در یک مکان

بخش مهمی از سیستم تعادل ما یک واکنش خودکار است، رفلکس دهلیزی، یک حرکت کوچک چشم که تمرکز بر روی یک نقطه در طول حرکت را تضمین می کند. یک روش مؤثر این است که برای چند دقیقه در یک مکان راه بروید و توجه خود را روی یک جسم متمرکز کنید.

شاتراستاک 231094216
شاتراستاک 231094216

فیزیوتراپیست ها تمرین زیر را نیز توصیه می کنند: روی انگشت شست خود که در سطح چشم نگه داشته شده است تمرکز کنید، سپس به آرامی شروع به چرخیدن به اطراف کنید. در همین حین با انگشت شست خود یک قوس بکشید و این حرکت را با چشمان خود دنبال کنید.

کفش خود را چندین بار عوض کنید

سامی مارگو، فیزیوتراپیست، توضیح می دهد که اگر در یک روز چندین نوع کفش بپوشیم، به حسگرهای عضلات پا کمک می کنیم تا به درستی عمل کنند. اگر هر روز همان کفش های پاشنه بلند را بپوشیم، ساق پا و مچ پا به همان وضعیت و حرکت عادت می کند: عضلات ساق پا بیشتر کار می کنند، یعنی هنگام پوشیدن کفش های پاشنه بلند منقبض می شوند و با پوشیدن کفش های تخت کشیده می شوند. اگر در محل کار از کفش‌های پاشنه بلند استفاده می‌کنید، بهتر است با تعویض کفش‌های ورزشی در مسیر کار یا خانه، این حرکت ماهیچه‌ای متنوع را ارتقا دهید تا بتوانید گیرنده‌ها را بهتر کار کنید.

فشار خون خود را چک کنید

فشار خون بالا منجر به باریک شدن و سخت شدن شریان ها می شود که به ماده سفید آسیب می رساند و فرآیندهای در حال انجام در قشر مغز را مختل می کند که مسئول کنترل فکر، حرکت و برنامه ریزی و همچنین عملکردهای خودکار مانند است. به عنوان حفظ تعادل، او توضیح می دهد. با هیچ چیز. در حالت ایده آل، فشار خون باید زیر 120/80 باشد، به عنوان مثال، 140/90 بالا در نظر گرفته می شود. با این حال، مقادیر طبیعی را می توان با یک رژیم غذایی سالم، استفاده متوسط از نمک و ورزش منظم حفظ کرد.

شنا بروید

یک سبک زندگی فعال همچنین می تواند از از دست دادن تعادل مرتبط با پیری جلوگیری کند.

بر اساس تحقیقات دانشگاه وسترن سیدنی، پاسخ دهندگان مسن‌تری که به طور منظم شنا می‌کردند، ۳۳ درصد کمتر از افرادی که ورزش‌های دیگری مانند گلف یا پیاده‌روی انجام می‌دادند، به دلیل از دست دادن تعادل، کمتر در معرض تصادف بودند. به گفته محققان، حرکت هماهنگ در آب، حس تعادل شناگران را توسعه می دهد.تمرین منظم ورزش های توپی نیز راه خوبی برای کامل کردن ترکیب حرکت دست، چشم و بدن است که برای سیستم تعادل ما مهم است.

مسواک زدن با پای برهنه

حفظ ماهیچه های پا و ساق پا ضروری است، زیرا مچ پاهای ضعیف اغلب باعث زمین خوردن می شوند. مایکلز اونیل، متخصص ارتوپدی در ویندزور، به دیلی میل گفت: رباط های آسیب دیده اغلب با شل شدن فزاینده بهبود می یابند، که می تواند منجر به صدمات یا حوادث بیشتر شود. تقویت مچ پا و رباط‌ها را می‌توان در حین مسواک زدن، حفظ تعادل روی یک پا به مدت یک دقیقه و پای دیگر برای یک دقیقه تمرین کرد.

با چشمان بسته تعادل برقرار کنید

اگر ایستادن روی یک پا به اندازه کافی چالش برانگیز نیست، آن را با چشمان بسته امتحان کنید!

در این مورد، حفظ تعادل دشوارتر است، زیرا به طور کلی ما هنوز خیلی بیشتر به بینایی خود متکی هستیم تا به کار گیرنده های عمقی که در عضلات و مفاصل پا کار می کنند - توضیح می دهد سامی مارگو.اگر بتوانید روی انگشتان پا بایستید، ماهیچه های پای شما حتی کارآمدتر عمل می کنند، زیرا باید روی سطح کوچکتری تعادل برقرار کنید. برای مبتدیان - که هنوز نمی توانند با اطمینان روی یک پا بایستند - راه رفتن در جهت مستقیم با قرار دادن پاها در مقابل یکدیگر اولین قدم است.

شاتر استوک 182677220
شاتر استوک 182677220

به چند بالش ضربه بزنید

راه دیگری برای کار کردن کامل حسگرهای پا و کف پا این است که روی سطوح غیرعادی بایستید که متنوع هستند و تا حد امکان عضلات پا را فعال می کنند. بیهوده نیست که فیزیوتراپیست ها استفاده از ابزارهای ناپایدار را برای ایجاد حس تعادل توصیه می کنند، مانند توپ های بوسو، توپ های ژیمناستیک، بالشتک های تعادل یا اسفنج های بادی. اگر می‌خواهید فورا آن را امتحان کنید، می‌توانید با یک بالش ضخیم‌تر که از وسط تا شده تمرین کنید.

خوب بخوابید

جیسون الیس، پروفسور Northumbria می‌گوید: در غیاب خواب کافی، ارتباط بین عملکردهای مختلف مغز ما کند می‌شود و بدتر می‌شود، که بر هماهنگی حرکتی ما تأثیر می‌گذارد، یعنی کیفیت رفلکس بینایی-حرکتی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مرکز تحقیقات خواب.بی خوابی بر انواع فعالیت های روزانه ما تأثیر می گذارد، بنابراین راه رفتن یا ایستادن از روی صندلی برای ما دشوار است. با این حال، وقتی استراحت دارید، باید تلاش بسیار کمتری انجام دهید تا بتوانید روی یک پا بایستید.

اعداد سنگین

بر اساس یک نظرسنجی در سال گذشته توسط موسسه ملی تحقیقات پزشکی بریتانیا، مردان و زنان 53 ساله‌ای که با چشمان بسته توانسته‌اند بیش از ده ثانیه روی یک پا بایستند، احتمالا سالم می‌مانند. برای 13 سال آینده در مقایسه با آنها، کسانی که تنها دو ثانیه از این آزمایش جان سالم به در بردند، سه برابر بیشتر احتمال داشت تا سن 66 سالگی زنده نمانند. بر اساس تحقیقات سرویس بهداشت ملی (NHS)، از هر سه فرد 65 ساله، یک نفر به دلیل از دست دادن تعادل، سر می‌خورد یا می‌لغزد و این تصادفات با صدمات جدی در بیشتر موارد برای افراد بالای 75 سال کشنده است.

می‌توانید درباره تمرین‌های ایجاد تعادل بیشتر بخوانید.

توصیه شده: