یک پاکسازی بهاره می تواند برای یک سبک زندگی سالم و جلوگیری از خستگی بهاری مفید باشد، که جای تعجب نیست، زیرا اخیراً مشخص شد که روزه موقت واقعاً سالم است. اما چه مکمل هایی باید مصرف شود تا به بدن قدرت جدیدی بدهد؟ این را میتوانیم از Zsuzsanna Barcza، متخصص تغذیه در مرکز غدد درونریز بودا دریابیم.
مرطوب کننده
یکی از مهمترین و شاید مهمترین عناصر سم زدایی آب است. هیدراتاسیون کافی برای عملکرد صحیح سیستم اندام های دفعی، کبد و عملاً همه اندام های دیگر ضروری است. چقدر زیاد است، یعنی چقدر باید بنوشید تا واقعا احساس بهتری داشته باشید؟
«در حالت ایده آل، یک فرد باید به اندازه وزن بدنش بر حسب کیلوگرم، ضرب در 0.4 آب بنوشد. با تفسیر عدد به دست آمده به دسی لیتر، مقدار روزانه مایع مورد نیاز بدن را دریافت می کنیم. بنابراین نیاز روزانه یک فرد 60 کیلوگرمی 24 دسی لیتر یا تقریباً دو و نیم لیتر است. برای یک فرد 80 کیلویی کمی بیشتر از 3 لیتر و … است. به عنوان یک مایع، آب بهترین است، اما می توانید آب میوه و سبزیجات رقیق شده را نیز بنوشید. با این حال، لازم است بدانید که مصرف آب میوه های 100 درصد از قبل یک وعده غذایی محسوب می شود که البته به معنای مصرف مایعات است، اما مصرف انرژی قابل توجهی را نیز شامل می شود.
قهوه و نوشیدنی های الکلی نشان دهنده مصرف منفی مایعات هستند، زیرا کافئین و الکل دارای اثر ادرارآور هستند، مصرف منظم آنها باعث کم آبی بدن می شود.
حرکت
ورزش برای حفظ سلامتی و البته برای عملکرد صحیح بدن ضروری است.امروزه این موضوع اهمیت ویژه ای پیدا کرده است، زیرا مدل کار امروزی در بیشتر موارد به معنای نشستن است، که این کار را هم به صورت خمیده جلوی صفحه نمایش انجام می دهیم، قبل و بعد از سفر نشسته در ماشین یا مترو، با ماشین نیز به فروشگاه مراجعه می کنیم. و برنامه عصرانه هم نشستن است، چه در کلوپ شبانه، چه در سینما و چه در خانه جلوی تلویزیون. با این حال، با حرکت بیشتر، انرژی بیشتری خواهیم داشت.
مشخص کردن میزان ورزش در روز برای سم زدایی دشوار است، زیرا بدن (به طور خاص، کبد و کلیه ها) به طور معمول بدون ورزش سم زدایی می کند. به عنوان یک راهنما می توان گفت که برای اینکه بدن به خوبی کار کند و تناسب اندام را حفظ کند، باید حدود نیم ساعت در روز یا 3×1 ساعت در هفته ورزش کرد. اینکه چه زمانی ورزش می کنید بستگی به خود فرد دارد که چه زمانی ورزش می کند. برای چه کسی مناسب است… نکته این است که ورزش کنید! برای برخی، صبح، در حالی که برخی دیگر در عصر بهتر عمل می کنند!
اگر، برای مثال، حداقل 30-40 دقیقه در روز پیاده روی می کنید (پیاده روی فشرده)، پس بخشی از نیاز روزانه خود به ورزش را برآورده کرده اید. 8 تا 10000 قدم در روز یک مقدار سالم، کافی یا حداقل خواهد بود. 30 دقیقه ورزش با عرق کردن - توصیه متخصص.
غذاهای خام
تغذیه یک نقطه محوری در حفظ و بازیابی سلامتی و البته در سم زدایی است. با این حال، علاوه بر کاهش مصرف قند و مصرف غذاهای غلات کامل، مصرف سبزیجات و میوه های خام نیز باید مورد تاکید قرار گیرد. البته فرقی نمیکند کدامها.
«غذاهای خام معمولاً نسبت به همتایان فرآوری شده خود زمان بیشتری برای هضم دارند. به همین دلیل است که از یک سو، قند آهستهتر، در مدت زمان طولانیتر و به صورت متعادلتر وارد خون ما میشود (میزان قند خون را به سرعت بالا نمیبرند، لوزالمعده را سنگین نمیکنند، کار کمتری به لوزالمعده میدهند. جگر) و از طرفی فیبر آنها معمولاً بیشتر از محصولات فرآوری شده یا آماده است. فیبر عملکرد روده را تحریک می کند، مواد غیرقابل استفاده و سمی انباشته شده در دستگاه گوارش را می چسباند و دفع می کند. این تا حدی با اطلاعات جدید که همه سبزیجات را نباید به صورت خام مصرف کرد، تناقض دارد، زیرا پختن به تجزیه الیاف گیاهی در آنها کمک می کند، نه تنها به جذب آسان تر مواد معدنی کمک می کند، بلکه محتوای فیتوشیمیایی گیاهان را نیز افزایش می دهد.
به اندازه کافی بخوابید
خستگی را می توان با خواب از بین برد، اما البته این نیاز به خواب آرام و با کیفیت کافی دارد، زیرا تنها در این صورت است که بدن می تواند دوباره شارژ و بازسازی شود. بنابراین خواب همچنین نقش مهمی در سمزدایی بازی میکند، زیرا (همچنین) مسئول بازسازی اندامهایی است که سمزدایی را انجام میدهند.
اندام های دفعی (عمدتاً کبد) می توانند وظیفه سم زدایی واقعی خود را در طول شب انجام دهند، زیرا نقش اصلی تولید مایع صفرا در طول روز است. هر یک از اندامهای ما بر اساس ساعت بیولوژیکی خاص خود کار میکنند، بنابراین وقتی استراحت میکنیم، این اندامها حتی در شب کار میکنند.»